桜の季節もあと少しですね！お元気にお過ごしでしょうか？
春は心身ともにバランスを崩しやすい季節ですので、無理せずに前進していきましょう。
今日のテーマは
【 心が苦しい時に実践するセルフコーチングとは？ 】
を、お届けします。
最近、私自身の体験と、コーチング講座の受講生の方々の体験から、
このテーマをお届けしよう！と思いました。
私のコーチング講座には、申し込みの理由は、さまざまな目的で参加されます。
例えば、、
１ 管理職・小さな会社の経営者なので、部下（社員）指導をする上で
どうやって人を育成したらいいのか？育成のスキルを知りたい。
２ 自分の好きなことや強みで起業したいので、そのための、自分の強みや使命を知りたい。
起業スキルとしてコーチングも学びたい。
３ 対人支援の仕事（社労士など士業・コンサル・コーチ・カウンセラー・先生業・営業職など会話をする人たち）を
しているので、会話のスキル、面談のスキルを学びたい。
そして、もう１つ重要な真のニーズがあります。それは
４ 自己変革をしたい。自分を変えたい。心のモヤモヤを解決したい。
対人関係で問題があるので、何が問題なのか知りたい。
仕事が合わないので苦しい。。人生の転換期だけれど、今の自分のままでは未来が開けない。。
などなど、
「自分の心が苦しい状態」から脱出したい。
というニーズです。
実はこれ、とても大きな潜在ニーズなのです。
今の時代、いろいろな情報が溢れていますから、悩みが発生した時に、本を読んだり、
YouTubeを見たり、専門家に相談したりできます。
そして、知識としては、自分の心が変われば、きっと良い未来が開けるのだろう。という予想が立ちます。
ところが、
どうやったら自分の心が変わるのか？
考え方の癖がわかるのか？
という方法のところがわからないのです。
私のコーチング講座では、本質を引き出すコーチングスキルの習得と、
心の法則で心のあり方を振り返る時間をレッスン中にコーチングを受けたり、
人がコーチングを受けているのを見ながら、
自らの心を振り返るという体験型になっています。
それを文章ですべてお伝えすることは難しいので、
本日はセルフコーチングとして、自分で自分にコーチング（問いかけ）をする方法をお伝えします。
自分の心との対話の１つの方法としてお役に立てましたら幸いです。
【前提】
心が苦しい時には、外に助けを求めがちです。
もちろん、人に相談し話を聞いてもらえることで心が楽になります。
最適な人に相談をし、解決策が見つかるなど、良い時もあります。
一方、外に求めすぎてしまうと、自分の本当の気持ちが「ないがしろ」になってしまうこともあります。
おすすめは、自分の心を見つめる時間と、同時に、信頼できる方がいたら相談し、
話を聞いてもらうことで心を楽にする、この２つのアプローチができたら良いです。
【心が苦しい時に実践するセルフコーチング】
Step1 部屋の整理整頓をする。
上手く物事が進まない時には、部屋が散らかっていることもあるでしょう。不要な物はどんどん捨ててスッキリ！しましょう。
環境整備からのスタートです。
Step2 深い呼吸を心がける。
悩みがある時、不調な時には、胸式呼吸になっていることが多く、
深い深呼吸をしたり、丹田呼吸を心がけます。不思議と心が安定してきます。
Step３ 身体を動かす時間を作る。
じっとしていると思考が優先されてしまいます。
思考がマイナスになっている時ほど、身体を動かしたり運動したり汗をかいたりと、
心身がスッキリする時間を必ず確保します。
〜ここまでが準備期間・１〜３は毎日実践してください〜
Step４ 何が苦しいのかすべてを紙に書き出します。
実は、Step１〜３を実践するだけで、楽になってきていると思います。
その状態でも更にスッキリしない時には、
頭でぐるぐる考えてしまう、なんとなく重苦しいなど、結構深い悩み、
本質的な悩み、深刻な悩みですぐに解決すると思えない状態だと思います。
そのような時には、理性的に知性的に対応をします。紙に言いたいことをなぜ苦しいのか、
何が苦しいのか、などを気のむくままにすべて書き出します。
Step５ 自分が第３者だと思い、親身に質問をします。
自分自身に共感をしたり、慰めの言葉を伝えたり、ほめたりしながら、何が原因なのか？とか、
一番気になることは何？とか、
もし、解決策があるとするとそれは何？
など、質問をしていきましょう。
コーチング的な質問を学んでいる方でしたら、
質問のスキルを駆使していろいろな角度から質問をし、
その質問から引き出される言葉を紙に書き出します。
Step６ 更にもし、自分を見守ってくれている存在から自分を見る。
どのように見えるのか？どのような言葉をかけてくれるのか？
上位概念から、自分を眺めてみます。
そこから気になる言葉、ヒントになる言葉、気持ちなど、得られたインスピレーションをすべて書き出します。
Step７ 捨てるものを決める。
捨てるべき考え方、行動、癖など、すべて止めることを書き出します。
今の状況に陥った原因があります。その原因をすべて捨てます。
Step８ 運勢を好転させるための行動を決める。
理想の状態になるための行動、思考、言葉、すべてを明るく、積極的、ポジティブなものに置き換えていきます。
そして、淡々と平凡な毎日の中で、「これは押さえておきたいポイント」となる習慣を１つ、２つ、３つくらいまで決めます。
必ず入れることは、夜に感謝日記をつけることがおすすめです。
感謝は運勢を好転させる最強の行為だと思います。
それを淡々と行動に移していきます。
Step９ できた！を繰り返す。
自分で決めたことができたら、夜に自分のノートに花まるをあげます。
できた！とほめてセルフイメージを上げていきます。自信を取り戻していきます。
以上のう９ステップ、いかがでしょうか？
今、苦しい時期でなかったとしても、今の幸運に感謝をして、良い人生を構築していくためにもとても大事なポイントではないでしょうか？
私も実践をしていきますので、一緒に実践しませんか？
感想なとありましたら、このメールに返信してくださいね。
共に、自己変革の流れを作っていきましょう！！
今日も最後までお読みくださりありがとうございました。
素敵な春の到来の日々をお過ごしてくださいね。
心の法則とエッセンシャルなコーチング
実方晴美
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